健康科普！老年人秋天养生需谨记！

发布日期：( 2023-08-14 05:22 ) 点击次数：0

精细养生，秋日无忧

炎热夏季在夏风的吹拂下离去，随着秋季的来临，天气慢慢由热转凉，逐渐进入“秋老虎”的阶段，早晚温差也随之进一步增大，对于体质较弱的老年人来说，更需格外小心。那么，秋天老年人养生有哪些方面需注意呢？

饮食：防秋燥

秋季雨量减少，空气相对偏干，容易产生咽喉干痛、咳嗽、便秘等症状，医学称之为“秋燥综合症”，尤其是老年人更易如此。

因此秋天的饮食原则应以防燥为主，可以吃芝麻、莲子、银耳、木耳、蜂蜜、萝卜等食物，起到润肺养生的作用；也可以吃些酸性的食物保护肝脏，如蜂蜜、苹果、石榴、葡萄、芒果、柚子、柠檬、山楂。

锻炼：需适量

立秋后气候开始变得宜人，老年人在秋季锻炼有增强体质、提升自身免疫力等功效。

但有两点需注意：

1.注意保暖，秋季的气温不比夏日，需根据气温的变化调整衣物避免着凉，在运动时也要尽量选择阳光充沛、温度适宜的时间。

2.运动的强度不宜过大，应量力而行，在锻炼时感到身体有些发暖，轻微出汗，锻炼后感到舒适轻松，即达到了适度的标准。

睡眠：应保暖

秋季温度渐凉，容易感冒，特别是一些患有关节炎、腰腿痛、消化性溃疡等疾病的老人，应对此加以重视，在睡眠时需注意保暖，不可着凉，可在睡前用热水泡脚，不仅舒筋活血，而且有助于睡眠。

生活：勤通风

秋季勤通风，不仅能将室外新鲜的空气引入室内，还能减少屋内空气中细菌和杂质的数量。

特别是阳面的窗户，充足的阳光洒入室内，可达到紫外线杀菌的效果。但若在大风天气或阴雨连绵时则不宜开窗，否在会将细菌和潮气带到室内。

秋季，脱离了夏季的高温，缓慢步入寒冷的冬天，是一年中承上启下的季节，对于老人来说也是调养身心的关键时期。

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